逆轉慢性病前兆⚠️
#代謝症候群 

代謝症候群並非單一疾病，而是多項心血管疾病危險因子的總稱。患者未來罹患糖尿病與中風機率都會大幅提升！

五項指標，中三項即為代謝症候群：
🔹腰圍過粗
男性≥ 90 公分
女性≥ 80 公分

🔹血壓偏高
收縮壓 ≥ 130 mmHg或舒張壓 ≥ 85 mmHg

🔹空腹血糖偏高
空腹血糖值 ≥ 100 mg/dL

🔹空腹三酸甘油酯偏高
空腹三酸甘油酯 ≥ 150 mg/dL

🔹高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低
男性 < 40 mg/dL
女性 < 50 mg/dL

‼️改善代謝症候群，飲食是關鍵‼️
首要任務是平穩血糖，減少身體慢性發炎🩸

✅降低精緻澱粉（白飯、麵食、麵包），主食多選擇燕麥、糙米、黑米、地瓜或藜麥等🍚
✅降低高果糖糖漿的手搖飲、加工醬料及餅乾點心🙅‍♀️
✅選擇優質單元不飽和脂肪酸，烹調油換成橄欖油、苦茶油或酪梨油等。
✅攝取優質蛋白質（深海魚、雞肉、豆腐等），減少豬肉、牛肉等紅肉與加工肉品。
✅提高足量膳食纖維，落實三蔬二果，每餐蔬菜的攝取量應大於主食。
✅限制鈉含量，少吃罐頭、火鍋湯底、醃漬物及各式加工火鍋料🍲

👍進食順序調整：先蔬菜➡️肉類/蛋白質➡️米飯/澱粉
👍適當運動：每週進行150分鐘的中強度有氧運動或阻力運動🏋️‍♀️

🧑‍⚕️貼心提醒：
符合新陳代謝症候群的民眾，我們除了提供飲食、運動與生活習慣相關的介入指導外。醫師往後《每隔三個月》，會抽血檢測執行改善後的結果，並持續追蹤調整。

從現在開始改變習慣
遠離代謝症候群😄

更多問題，歡迎洽詢 #廣全診所