拒絕高血脂🙅‍♀️

#正確飲食很重要

控制高血脂不代表什麼都不能吃，而是要學會聰明挑選食物，高血脂就像是血管裡的油垢，長期堆積會導致動脈硬化、心肌梗塞喔！

🍳飲食調整三大關鍵：

《🔺三多》

✔️多纖維：選擇全穀類（燕麥、糙米）與蔬菜，裡面的膳食纖維，能結合膽固醇並排出體外。

✔️多優質油：以橄欖油、芥花油取代豬油。攝取深海魚類（鮭魚、鯖魚）能補充 Omega-3 保護心血管。

✔️多植物性蛋白質：以豆製品（豆腐、豆漿）取代部分紅肉，減少飽和脂肪攝取。

《🔺三避》

❌避開飽和脂肪與反式脂肪：肥肉、雞皮、奶油、奶精及加工零食餅乾。

❌避開高膽固醇食物：減少攝取內臟類、蟹黃、魚卵等。

❌避開精緻糖與酒精：戒掉含糖手搖飲，減少酒精攝取，這都是導致三酸甘油酯飆升的元凶。

《👑一大原則》：烹飪方式宜清淡

蒸、煮、滷、涼拌、烤，取代炸、煎、炒等高油料理法。

高血脂沒有明顯症狀，卻隱藏著危害健康的大風險，千萬要重視！！

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