🙃睡不著、醒來累？
#失眠處置全攻略!!

失眠是現代常見的睡眠困擾⚠️
表現為入睡困難、易醒或睡眠不深，
長期可能影響身心健康與日常生活‼️

常見原因：
🔺環境：噪音、光線、溫度不適
🔺心理：壓力、焦慮、憂鬱
🔺身體：疼痛、慢性病、氣喘
🔺物質：咖啡因、酒精、尼古丁
🔺藥物：某些藥物副作用
🔺生理時鐘：輪班、時差
🔺精神疾病：憂鬱症、焦慮症是常見共病

改善失眠的三大策略：
🌟生活習慣與睡眠調整：
▪️固定作息：每天固定睡、起，包括假日
▪️睡眠環境：臥室保持黑暗、安靜、涼爽，避免3C藍光干擾
▪️睡前準備：睡前1-2小時做緩和活動（泡澡、冥想）
▪️避免刺激：下午後避免咖啡、茶、可樂、尼古丁
▪️飲食：晚餐適量，睡前可少量助眠點心（溫牛奶）
▪️小睡控制：日間小睡不超過30分鐘，下午3點後避免

🌟行為與認知療法：
▪️刺激控制：只在想睡時上床，若15-20分鐘無法入睡，起身放鬆再回床
▪️放鬆訓練：腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想
▪️認知調整：改變對失眠的錯誤想法，減少入睡壓力

🌟藥物與專業協助：
▪️尋求醫師：生活調整無效應就醫，找出根本原因
▪️安眠藥：短期使用為主，慢性需醫師評估，遵醫囑配合非藥物治療
▪️安全用藥：勿自行用藥，避免與酒精併用

透過整合性的專業評估與治療👨‍⚕️
失眠問題可被有效管理，
讓身心恢復充足休息，重拾日常活力✨

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